Για να διώξετε το λίπος δεν χρειάζεται να τρέχετε ( στον διάδρομο ή στο ελλειπτικό) μέχρι εξαντλήσεως!
Αντίθετα όσο πιο κοντά βρίσκεστε στην εξάντληση τόσο πιο πιθανό, το σώμα σας θα προτιμήσει να κάψει γλυκόζη αντί για λίπος!
Οι μυς προτιμούν να αντλούν ενέργεια από την γλυκόζη επειδή είναι πιο εύκολο να την μεταβολίσουν.
Μπορούν όμως να χρησιμοποιήσουν και το λίπος.
Για να προτιμήσουν το λίπος φροντίστε:
1ον Η διάρκεια της προπόνησής σας να ξεπερνά τα 20 λεπτά γιατί ο οργανισμός στρέφεται μετά τα 20 λεπτά στις λιπαποθήκες για να αναζητήσει την ενέργειά του.
2ον Την ένταση (60% με 70%) και όχι σε σταθερό ρυθμό γιατί ο οργανισμός προσαρμόζεται και κάνει λιγότερες καύσεις! Έτσι προσπαθήστε να είναι εναλλασσόμενη η ένταση στην προπόνησή σας.
3ον Να κάνετε 2-3 προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα για την διατήρηση η την αύξηση του μυϊκού ιστού.
( Αν κάνετε power plate να κάνετε την αερόβια προπόνηση μετά την συνεδρία σας).
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου